ENGLISH
Mae poen ysgwydd yn symptom cyffredin sy’n gysylltiedig â’r cyhyrau, cymalau ac esgyrn.
Poen Ysgwydd
Ble mae’n cael ei deimlo?
Teimlir poen ysgwydd yn bennaf yn yr ysgwydd a’r fraich uchaf.
Sut gallai effeithio arnaf fi?
- Gallai’r symptomau effeithio arnoch mewn gweithgareddau syml o ddydd i ddydd fel ymestyn uwchben lefel yr ysgwydd, golchi’ch gwallt, gwisgo/dadwisgo
- Gall poen ysgwydd effeithio ar ein gallu i wneud gweithgareddau dyddiol, gan gynnwys gwaith a hobïau
- Ar adegau gall y boen deimlo’n ddifrifol ac i rai gall fod yn barhaus. Gall hyn effeithio ar ein lles cyffredinol a’n hiechyd meddwl
Pam mae’n digwydd?
Gall poen ysgwydd ddechrau oherwydd anaf (er enghraifft cwympo ar yr ysgwydd), gan eich bod yn gwneud mwy nag yr ydych yn ei wneud fel arfer (er enghraifft, gwneud mwy o weithgarwch neu ymarfer corff) neu gall hefyd ddechrau am ddim rheswm amlwg.
Gall effeithio ar unrhyw un ohonom, ar unrhyw oedran.
A yw’n ddifrifol?
Er y gall y boen a’r anabledd a achosir gan episod neu waethygiad sydyn poen ysgwydd fod yn ddifrifol i ddechrau, nid yw bob amser yn arwydd o anaf neu niwed difrifol.
Fodd bynnag:
Os ydych chi wedi cael cwymp neu anaf diweddar ac na allwch symud y fraich neu’r ysgwydd, mae angen i chi gael eich asesu ymhellach mewn adran mân anafiadau os ydych chi’n byw yng Ngwent.
Os ydych chi’n teimlo’n sâl, ar fin chwydu neu’n dioddef o dwymyn gyda phoen ysgwydd, gwnewch apwyntiad gyda’ch meddyg teulu.
Os sylwch chi ar fwy o stiffrwydd yn eich ysgwydd, nad yw’n gysylltiedig â’r boen yn unig, gofynnwch am gymorth pellach neu cysylltwch â’ch meddyg teulu.
A fydd yn gwella?
I’r rhan fwyaf o bobl, yr ateb yw ‘bydd’ gan y bydd y rhan fwyaf o symptomau’n lleddfu yn y 2 i 6 wythnos gyntaf mewn achos newydd o boen penelin neu os bydd poen penelin hirsefydlog yn gwaethygu’n sydyn. I rai ohonom gall gymryd mwy o amser i deimlo ein bod ni’n gallu ymdopi â mwy o weithgareddau a’n bod ni’n dychwelyd i normal.
Bydd cymryd camau i ofalu am eich iechyd corfforol a meddyliol yn rhoi’r cyfle gorau i chi wella’n llwyddiannus.
Beth gallaf ei wneud i helpu fy hun?
Mae rhai o’r pethau pwysicaf y gallwch eu gwneud i helpu eich poen Ysgwydd yn gysylltiedig â’ch dewisiadau ffordd o fyw a’ch iechyd cyffredinol. Rydym wedi cynnwys rhai dolenni defnyddiol i’ch helpu.
Mae’r wybodaeth yng Ngham Dau a Cham Tri yn esbonio’r ffactorau a all effeithio ar ddifrifoldeb ac effaith symptomau cyhyrau, ar y cyd ac esgyrn.
Mae Cam Dau yn esbonio’r ffactorau a allai fod yn cyfrannu at eich sefyllfa.
Mae Cam Tri yn esbonio cyngor hunanreoli ar yr hyn y gallwch ei wneud i helpu eich hun.
Bydd dilyn y broses 3 cham yn eich helpu i wneud y gorau o’r wybodaeth ar y wefan hon.
Dysgwch fwy am:
Ochr yn ochr â’r cyngor hunanreoli yng Ngham Tri, gall rhai ymarferion cyffredinol ar gyfer poen ysgwydd fod yn ddefnyddiol i gefnogi’ch adferiad graddol i symudiad a gweithrediad arferol.
Beth gellir ei wneud i’m helpu?
Efallai y bydd angen asesiad o’ch problem a’ch triniaeth os nad yw’r cyngor hunanreoli yng Ngham Tri yn helpu. Ystyriwch ofyn am gymorth pellach.
Os ydych chi’n dal i bryderu am y symptomau rydych chi’n eu profi ac yn ansicr beth i’w wneud cysylltwch â’ch meddyg teulu neu ffoniwch GIG Cymru 111.
